Kehilangan tentu saja – 9 lagi tips penurunan berat badan

Semua orang ingin menyingkirkan berat badannya secepat mungkin. Seandainya saya memiliki tongkat ajaib yang bisa melambai-lambaikan orang gemuk dan kelebihan lemaknya akan hilang selamanya. Ini bukan masalahnya. Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang mudah diikuti untuk membantu Anda mencapai tujuan secara perlahan dan metodis. Jadi saya harap Anda menikmati membaca 9 tips penurunan berat badan ini.

Kiat untuk menurunkan berat badan # 1: Karena Itu!

Agar berhasil dalam penurunan berat badan, Anda harus menurunkan berat badan. Anda harus berkomitmen pada hal ini, tidak hanya untuk mengatakan bahwa Anda ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah membuat gol, menuliskannya, dan kemudian menyimpannya.

Sasaran bukan hanya tentang berat yang Anda turunkan atau ingin turun. Anda bisa menulis tujuan menggunakan ukuran tubuh Anda atau persentase tubuh yang cepat hilang, atau bisa juga ukuran pakaian yang diinginkan. Tetapkan tujuan Anda sedemikian rupa sehingga layak. Sebagai contoh, saya ingin kehilangan 15 pound saat Natal atau saya ingin menurunkan 2 ukuran pakaian melalui pernikahan saudara perempuan saya.

Setelah Anda menetapkan tujuan yang lebih besar, Anda harus menetapkan yang lebih kecil untuk memastikan bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Melacak tujuan Anda dengan bagan untuk penurunan berat badan, buku harian nutrisi atau diagram olahraga. Membuat buku harian adalah cara terbaik untuk mengikuti makanan yang Anda makan, jumlah air yang Anda dapatkan, jumlah latihan harian dan untuk menggambarkan tujuan-tujuan itu setiap hari. Anda bahkan dapat melacak bagaimana perasaan Anda di siang hari. Ini akan membantu untuk mengetahui apakah Anda makan karena suasana hati tertentu atau tidak. Membuat buku harian adalah cara yang baik untuk mempertahankan berat badan Anda.

Penurun berat badan Tip # 2: Tahan di dapur

Kebiasaan terburuk yang dimiliki orang tidak makan di meja dapur. Mereka makan sambil melakukan hal-hal lain atau berdiri di depan televisi. Para ahli mengatakan bahwa orang-orang yang makan sambil menonton televisi umumnya memakan porsi makanan yang lebih besar. Fokus kami adalah pada apa yang kita lihat, bukan pada apa yang kita makan.

Kita harus meninggalkan kamar keluarga dan kembali ke dapur. Makan perlahan selama waktu ini dan habiskan waktu bersama keluarga Anda. Bicaralah dengan pasangan dan anak-anak. Perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Jika Anda makan lebih lambat, perut Anda akan memiliki waktu yang dibutuhkan untuk memberi tahu Anda bahwa Anda puas dan belum makan terlalu banyak dan merasa sengsara.

Penurunan berat badan Tip # 3: Buang Pencobaan

Agar tetap setia pada rezim penurunan berat badan Anda, Anda harus menghapus semua godaan dari lemari, freezer, dan kendaraan Anda. Ganti makanan permen dan lemak dengan makanan yang tepat. Gelatin dan puding bebas gula adalah cara terbaik untuk menyediakan gigi manis dalam porsi yang tepat tanpa menambahkan banyak kalori. Popcorn rendah lemak atau popcorn rendah lemak adalah pengganti yang bagus untuk cemilan berlemak.

Jangan mencoba makan makanan ringan yang tidak sehat selama beberapa minggu. Simpanlah sekantong sayuran segar, seperti wortel, di tangan untuk membantu rasa lapar. Sebagian besar sayuran renyah cenderung memuaskan Anda dan rendah kalori.

Penurun berat badan Tip # 4: Menemukan dukungan

Menurunkan berat badan adalah sebuah tantangan sendirian, tetapi dengan pasangan rasanya jauh lebih mudah. Cari grup pendukung penurunan berat badan online atau forum. Facebook bahkan memiliki grup pendukung. Jika Anda memilih untuk tidak memiliki seseorang yang daring, mulailah dengan kelompok dukungan Anda sendiri di rumah Anda atau di rumah orang lain. Kalau tidak, semua perusahaan untuk penurunan berat badan menawarkan kelompok pendukung atau terkadang konseling satu-ke-satu.

Grup pendukung Anda bisa keluarga, teman, rekan kerja atau bahkan tetangga Anda. Grup Anda bisa sebesar atau sekecil yang Anda inginkan. Adakah yang Anda kenal minta untuk mendukung Anda dalam upaya penurunan berat badan dengan beberapa dorongan.

Penurunan berat badan Tip # 5: Hentikan kebiasaan buruk

Kebiasaan yang sudah dipelajari atau lama sulit dihilangkan. Sudah saatnya kita mengubah sesuatu. Kita tidak harus memakan semua yang ada di piring kita. Sebagian besar tumbuh dengan pengetahuan bahwa kita harus makan semua yang ada di piring kita karena ada anak-anak lapar di Afrika. Adalah baik untuk sesekali meninggalkan sedikit makanan di piring kami.

Kita harus mendengarkan tubuh kita dan berhenti makan ketika kita kenyang. Kita harus makan porsi kecil dari makanan kita. Kita harus menghindari detik. Cobalah makan 6 porsi kecil, bukan tiga yang besar. Makan sarapan, makan camilan di pagi hari, makan siang, makan siang, makan malam, makan camilan di malam hari.

Saat Anda pergi makan malam di restoran, pesanlah pada menu anak-anak atau tanyakan kapan Anda memesan pelayan untuk dibawa pulang, Anda harus memiliki sebuah kotak. Saat makanan tiba, masukkan setengah atau lebih makanan di dalam kotak.

Penurunan berat badan Tip # 6: Tambahkan variasi

Anda perlu sedikit variasi dalam hidup Anda. Ini juga berlaku untuk makanan. Anda akan merasa terganggu makan di minggu yang sama setelah minggu. Segera setelah kebosanan ini menyerang, Anda kembali ke kebiasaan lama. Makan sesuatu dari masing-masing kelompok makanan paling penting, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, produk susu, biji-bijian dan lemak.

Makanlah lima hingga enam kali sehari setiap hari agar tetap berenergi. Ini juga membantu metabolisme Anda. Makanlah protein dengan sebagian besar makanan, termasuk telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan. Kita perlu makan setidaknya lima porsi dan maksimum sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda melihat gula Anda, perhatikan jumlah buah yang Anda konsumsi. Anda benar-benar harus makan lebih banyak sayuran daripada buah. Anda juga perlu makan beragam sayuran dan buah. Jangan makan makanan yang sama setiap hari. Ingatlah bahwa kuncinya adalah variasi.

Roti, pasta, dan biji-bijian yang Anda konsumsi harus gandum utuh. Jika Anda belum pernah memiliki pasta gandum utuh, campur dengan pasta biasa dan secara bertahap tambahkan lebih banyak biji-bijian sampai Anda terbiasa. Ini berlaku untuk roti, terutama jika Anda membuatnya sendiri. Karbohidrat kompleks dan serat yang kaya serat dalam roti gandum dan pasta membantu mempercepat metabolisme Anda. Produk susu yang Anda gunakan harus rendah lemak atau bebas lemak.

Pastikan juga Anda mengonsumsi lemak baik, seperti minyak zaitun atau minyak safflower. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak baik. Pastikan untuk membaca label Anda dan jauhi makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans sangat buruk bagi Anda.

Penurunan berat badan Tip # 7: Puaskan gigi manis

Dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, ada saat-saat Anda menginginkan sesuatu yang manis. Jika Anda menginginkannya, maka miliki sebagian kecil dari apa yang Anda inginkan. Lebih baik memiliki sedikit dari itu daripada mengabaikan keinginan Anda dan kemudian makan sebanyak-banyaknya karena Anda telah mencabutnya begitu lama. Namun, jangan mencoba makan dengan cara ini setiap hari. Tidak apa-apa untuk memberikan keinginan dari waktu ke waktu, tetapi tidak setiap hari.

Penurunan berat badan Tip # 8: Perhatikan apa yang Anda minum

Tentu saja, pilihan nomor satu untuk minum adalah bebas klorin dari air. Anda membutuhkan setidaknya enam gelas air yang baik. Anda juga bisa minum teh hijau. Konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa orang tidak memperhitungkan jumlah kalori dalam minuman mereka. Cola biasa dengan rasa memiliki lebih dari 100 kalori dan 10 sendok teh gula. Minuman buah juga mengandung banyak gula dan kalori. Beralihlah ke diet dan minumlah lebih banyak teh hijau dan air putih.

Waspadai konsumsi alkohol Anda. Sebagian besar minuman beralkohol mengandung banyak gula dan mengandung banyak kalori. Alkohol menjadi lemak dan gula dalam tubuh Anda. Batasi seberapa sering Anda minum sesuatu. Simpan itu untuk acara-acara khusus dan cobalah untuk mengonsumsi bir atau anggur yang rendah kalori.

Penurunan berat badan Tip # 9: Menjadi aktif

Menjadi aktif adalah kunci impor untuk menurunkan berat badan. Kita harus bergerak jika kita ingin menurunkan berat badan dan tetap keluar. Namun, kadang-kadang, ketika Anda memulai program pelatihan, Anda beralih dari kentang menjadi fanatik. Anda ingin secara bertahap memulai rezim latihan dari waktu ke waktu.

Mulai berjalan secara normal. Berjalan tidak memiliki peralatan khusus selain sepasang sepatu yang bagus. Berjalan dengan kecepatan yang baik untuk Anda dan berjalan dua puluh menit, tiga kali seminggu. Seiring berjalannya waktu, jalankan sedikit lebih cepat dan tambahkan lebih banyak waktu. Anda bisa menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mulailah dengan sesuatu yang seringan dua kaleng sup dan kemudian secara bertahap beralih ke bobot tangan yang ringan.

Berolahraga akan membakar lemak dan kalori berlebih. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar sebagai hasil dari metabolisme yang lebih tinggi.



Source by Wendi Jonkers